PPS escaliers – Séance 2

Echauffement : environ 20 minutes + 2 ligne droite 50 m accélérations progressives + montées de genoux, talons fessiers, rebonds en pied sur place.

Attention à veiller à la sûreté du geste pour éviter les possibles chutes. Récupération entre deux montées : descente des marches souplement en trotting facile, bras relâchés).

3 à 7 séries de : (récupération entre les deux séries : 1’ de trotting sur terrain plat)

• 1 montée 1 appui par marche
• 1 montée 1 appui toutes les deux marches
• 1 montée en alternance 2 pied droit / 2 pied gauche
• 1 montée pieds joints par deux marches
• 1 accélération progressive sur environ 100m de plat

Retour au calme (après la séance) : 10’ de footing facile sur terrain plat

Bon courage