Exercices à réaliser pendant 30s avec 20s de récup.

Dips : travail de bras avec poids du corps

Dorsaux:

Abdos: attention veillez à garder le dos bien droit. Ne surtout pas cambrer!!

Adducteurs:

Bras/abdos:

Dorsaux:

Pompes:

Abdos transversaux: à réaliser côté droit et côté gauche

Squats: les pieds doivent être parallèles. Plus vous descendez plus vos fesses vont en arrière de façon à garder le dos bien droit et permettre de travailler les ischios et non les quadris. Cet exercice peut être réaliser avec du poids (médecine ball 3kg, barre de 5kg ou bouteilles d’eau maison)

Bras et dos: si vous n’avez pas d’haltères utiliser des bouteilles d’eau pleines.

Abdos:

Dos:

Fentes:

Fin de la série.

Toute cette série est à répéter 4fois. 5fois pour les plus aguerris.

Prenez une récup de 2min entre les séries.