Seance 4

Voici la séance de renforcement pour cette semaine.

Les exercices sont à faire pendant 40s. La récup est de 30s entre chaque.

Répéter l’ensemble des exercices 3 à 4 fois. La récup entre les séries: 2min.

– pompes: à faire en deux temps, vous bloquez 3s au milieu puis vous descendez comme une vraie pompe.

– abdos/ fessier: jambe gauche

– abdos/ fessier: jambe droite

– jumping jack:

– hanche:

– dos/ hanche:

– abdos de côté: droit

– abdos de côté: gauche

– abdos: jambe droite

– abdos: jambe gauche

– hanche: avec jambe droite

– hanche: avec jambe gauche

– fentes: alterner jambe droite et gauche

– Corde à sauter:

– gainage:

– fessier:

Bon courage