Séance 4Voici la séance de renforcement pour cette semaine.
Les exercices sont à faire pendant 40s. La récup est de 30s entre chaque.
Répéter l’ensemble des exercices 3 à 4 fois. La récup entre les séries: 2min.
– pompes: à faire en deux temps, vous bloquez 3s au milieu puis vous descendez comme une vraie pompe.
![]() – abdos/ fessier: jambe gauche
![]() – abdos/ fessier: jambe droite
![]() – jumping jack:
![]() – hanche:
![]() – dos/ hanche:
![]() – abdos de côté: droit
![]() – abdos de côté: gauche
![]() – abdos: jambe droite
![]() – abdos: jambe gauche
![]() – hanche: avec jambe droite
![]() – hanche: avec jambe gauche
![]() – fentes: alterner jambe droite et gauche
![]() – Corde à sauter:
![]() – gainage:
![]() – fessier:
![]() Bon courage
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